Cinco razões pelas quais você não deve ser um professor de Yoga

Programma Canal Yoga Sinceramente, não há razões para que qualquer um de nós não pode ser, ou fazer, o que nós queremos, desde que você não está prejudicando ninguém. Você deve sempre se esforçar para ser o melhor que você pode ser. No entanto, você pode achar que muitas pessoas criam obstáculos, diante de si, para evitar o sucesso.

Este é realmente irônico que nos prendemos para trás de fazer conquistas, e ensino Yoga é apenas um dos muitos objetivos que não são plenamente realizados. Abaixo está uma lista de razões comuns para muitos praticantes de Yoga bom não exercem a sua meta de se tornar um instrutor de Yoga.

"Estou velho demais para ensinar Yoga." Programma Canal Yoga

Na verdade, a idade não é um fator. Existem muitos estilos de Yoga; e o mais comum, fora da Índia, é Hatha Yoga e seus muitos sub-estilos. Apesar de Hatha Yoga é a união do domínio físico, ele tem muitos estilos suaves e vigorosas.

Há uma necessidade de professores maduros, apaixonados, segurança consciente, e suaves Yoga. A população mundial está envelhecendo e Yoga estudantes estão vivendo mais. Quem teria pensado que os hospitais e centros religiosos iria procurar os professores de Yoga dez ou vinte anos atrás?

Portanto, Yoga está se tornando prontamente aceito pela sociedade envolvente e não tem que se aplica a qualquer um determinado grupo religioso. Algumas das antigas barreiras que impediram que as massas de serem expostos a Yoga sumiram.

"Os dançarinos, artistas marciais, e ginastas executar melhores asanas Yoga do que eu."

Yoga não é dança, artes marciais, ou ginástica. Isto não é para tirar a importância de qualquer das artes acima mencionados. Afinal de contas, eu sou um artista marcial, e eu foi originalmente introduzido para Yoga em um cenário de artes marciais.

Sendo um pouco mais flexível do que a média das pessoas é um dom. No entanto, ele não serve como uma prioridade para o ensino de Yoga. Os melhores professores de Yoga são aqueles que podem se comunicar, e os professores geralmente têm que lutar para se destacarem em Yoga.

Professores de Yoga que são naturalmente flexível acho que todo mundo deveria ser, também. Isso nem sempre é o caso, uma vez que existem limitações esqueléticos dentro de alguns alunos de Yoga. Isso não quer dizer que eles não podem aumentar ou melhorar a sua flexibilidade, mas o corpo de cada pessoa é única.

"Ensinar Yoga custa muito dinheiro."

Isto é verdade em alguns casos; no entanto, você pode comprar ao redor para o melhor curso a um preço mais acessível. Algumas instalações de treinamento no local Yoga tem Seva Programas, onde você pode trabalhar para pagar os estudos parcial. Este é muito parecido com uma faculdade, onde há bolsas para estudantes que realizam tarefas em torno do campus. Há também uma variedade de cursos por correspondência Yoga, que permitem flexibilidade de horário de estudo, pouco ou nenhum curso, e não há despesas extras. Meu centro de bem-estar oferece esse curso Yoga, e nós temos estagiários e licenciados em todo o mundo.

"Eu só quero ensinar Yoga para alguns alunos e eu não quero entrar no negócio de Yoga."

Muitos praticantes de Yoga sentir desse jeito e isso é bom. Este não é um problema, porque se você está ensinando alguns amigos, como um hobby, não é necessário passar pelo processo de certificação.

Se o seu círculo de amigos começa a se expandir, seria sábio para obter algum tipo de cobertura de responsabilidade. Há uma série de programas de seguros de responsabilidade civil para escolher. Você poderia comprar um esporte, Yoga, ou política de responsabilidade casa para cobrir suas necessidades específicas.

Você também deve aprender o máximo que puder sobre a segurança, anatomia, fisiologia, cinesiologia e. A razão de eu falar isso é para que você não ferir seus alunos Yoga. A compaixão e conhecimento para se tornar um instrutor de Yoga seguro é muito importante.

"Eu tenho um bom trabalho pagando e ensinando Yoga não pode sustentar a minha família."

Como todos iniciar pequenos negócios Yoga não pode oferecer "pacotes instantâneas de dinheiro." Você gostaria de construir o seu negócio como um contratante independente em primeiro lugar. Em nosso curso de professores de Yoga, você vai encontrar 16 maneiras de crescer o seu negócio, com pouca ou nenhuma sobrecarga. Quando você construir contas suficientes, a decisão, quanto à existência ou não de abrir seu próprio estúdio independente Yoga, ficará claro.

Esta tem sido uma mudança de emprego radical para todos nós, que vão para o ensino Yoga a tempo inteiro, mas você não tem que correr riscos súbitas ou financeiros. Cultivar o seu próprio negócio Yoga pode iniciar em regime de tempo parcial e, posteriormente, desenvolver em tempo integral, se você receber a orientação adequada e tomar as medidas adequadas.

Tenha em mente que as informações de negócios e marketing em nosso curso Yoga é atual e "testados em campo." Esta informação é específica para instrutores de Yoga e contém métodos bem sucedidos usados, no que diz respeito ao retorno do investimento.

Agora, há um monte de estúdios de Yoga que "tropeçar" economicamente, porque os proprietários têm habilidades de negócios ou de marketing insuficientes. Dentro deste tipo de clima, não é difícil de obter a sua quota de mercado de Yoga estudantes dentro de sua área geográfica.

Por último, há tantas razões para evitar o progresso, você pode criar um livro de desculpas, mas a razão para ter sucesso em qualquer coisa é a sua paixão. Se você está apaixonada, seguro, e bem informados sobre Yoga, este é um excelente ponto de partida para qualquer um que quer se tornar um professor de Yoga.

Paul Jerard é co-proprietário e diretor de formação de professores de Yoga em: Aura Wellness Center, em North Providence, RI. Ele tem sido um professor Mestre Yoga certificada desde 1995. Ele é um mestre instrutor de artes marciais, com vários Black Belts, quatro artes marciais ensino credenciais, e foi recentemente introduzido no EUA Martial Arts Hall of Fame. Ele ensina Yoga, artes marciais e ginástica para crianças, adultos e idosos na área da grande Providence. Recentemente, ele escreveu: Is Running uma Yoga Direito Empresarial para você? Yoga para estudantes, que podem estar a pensar em uma nova carreira como professor de Yoga. Programma Canal Yoga

O que é Yoga? Asana no Contexto do Sistema Seis Yogas

O que é o Yoga?

Yoga é a liberdade. É o amor. É puro, radiante, a alegria desobstruída. Ele

é a consciência pura, bem acordado e clara.

~ Richard Freeman, diretor de O Workshop Yoga, em Boulder, CO

Aqui nos Estados Unidos, na iminência de 2006, quase todo mundo já ouviu a palavra "yoga". Para muitos, se não a maioria, a palavra evoca imagens de seres com pouca roupa com expansão e torcer membros: a "cena" bem-vestida em clubes de saúde, centros de retiro, e espaços de yoga em todo o país. Em outras palavras, ela traz à mente a prática de asana ~ sequências de movimentos físicos e posturas ~ que, como se vê, representam apenas uma pequena fatia de todo o "bolo" que é a Tradição do Yoga (s) do mundo maior (universo, cosmos). Agora não há nada de errado com a prática de asana (eu faço isso sozinho, e achar que é muito maravilhoso!), Mas pode ser útil para ser capaz de colocar este aspecto particular de yoga em sua maior "mapa" ~ para ter um senso de a tradição (s) de que provêm e para o qual ele retorna, e para entender asana para ser apenas um dos muitos possíveis pontos de entrada para esse território vasto e belo. Portanto, vamos explorar ...

A palavra Yoga tem origem na palavra sânscrita Yuj (literalmente, "jugo") e é geralmente traduzido como "união" ou "integração" - para unir, juntar, unir-se, ou se unir. A "união" aqui referido é o da alma individual com o cosmos, o Supremo; do pequeno "eu" do ego / identidade individual com o maior "Self" ou "Spirit", do qual todos nós vamos a parte. Mas o que isso significa? E como vamos chegar lá ?! É na busca de responder a essas perguntas que as várias tradições do Yoga têm surgido.

Talvez a categorização mais ampla dentro do mundo do Yoga é ao longo das linhas das grandes tradições espirituais do mundo e, em particular, as suas asas místicas / ramos: Aqueles dentro dessas tradições que se identificam como "místicos" estão buscando yoga, ou direto (sem intermediação ) união, com o Divino. Exemplos de Yoga nesse nível incluem: Yoga budista (por exemplo, o "seis Yogas de Naropa"); Yoga Taoísta (vulgarmente conhecido como Qigong ~ a base para todas as artes marciais e de cura com origens na China); e os Iogas associada com os chamados "hindus" tradições da Índia.

A prática de asana, como é mais conhecido no país, cai na última dessas categorias: as tradições hindus Yoga. Mas a própria esta tradição tem inúmeros aspectos. Uma maneira de olhar para isso é através da lente de "Os seis sistemas de Yoga", que pode ser entendida como seis portas diferentes, pontos de entrada, portais, ou de veículos por meio do qual um médico pode se aproximam, se envolver com e entrada no território de Yoga.

Os seis sistemas de Yoga

1.Hatha Yoga é a categoria em que asana cai. Uma maneira de traduzir a palavra "Hatha" é dividi-lo em duas partes: "ha" = sol e "tha" = lua. O sol ea lua, neste contexto, referem-se às duas correntes opostas que regulam todos os processos em nosso corpo: o "masculino" e "feminino", ou ~ em termos de anatomia sutil, o pingala e os, os dois nadis, ou canais de energia, cuja união dentro do canal central da nadi shushumna é ~ para aqueles que praticam essa tradição, a própria definição de Yoga. Além de ser, na forma descrita acima, um veículo de união mística, os asanas ~ em um nível mais mundano ~ são grandes para a melhoria da saúde e fortalecimento do sistema nervoso ... e este é entendido como sendo o primeiro e um passo necessário ao longo deste caminho. Formas de Hatha Yoga praticado nos Estados Unidos hoje incluem: Ashtanga Vinyasa, Iyengar, Kripalu, Bikrams e Anusara (para citar apenas alguns!).

2.Raja (real) Yoga é muitas vezes referida como a "coroa de Hatha Yoga." O que torna a "coroa" é a sua adição ~ para as práticas físicas de Hatha Yoga ~ de um tipo de treinamento mental destina-se a melhorar a concentração até o ponto em que ela flui para meditação e, finalmente, samadhi (que é, por esta tradição , a definição final do Yoga). Raja Yoga é conhecido também como Ashtanga (de oito membros) Yoga. Estes oito membros incluem:

1. Yamas, ou restrições (inocuidade, veracidade, não roubar, controle dos sentidos)

2. Niyamas ou Disciplinas (limpeza, purificação do corpo, da mente e do sistema nervoso, o estudo de princípios metafísicos, a contemplação de Deus)

3. Asanas ou posturas

4. Pranayama, ou Un-ligação de ar e correntes de vida

5. Pratyahara, ou Voltando a atenção dentro, por inversão do fluxo da energia dos órgãos dos sentidos

6. Dharana, ou Concentração

7. períodos Dhyana, ou meditação, ou seja prolongados de perfeita concentração e contemplação

8. Samadhi, ou União Mystical

A exposição do Raja Yoga está contido, a mais famosa, no Yoga Sutras de Patanjali, o sábio.

3. Bhakti Yoga é o Yoga da Devoção, de amor ao Divino em suas formas encarnadas. Radha e os outros Gopis são ~ em sua relação com Krishna ~ o arquétipo, por excelência Bhaktas, pois é através do seu amor e devoção e alegria na presença de Krishna que vêm a saber-se como Divino. O amor altruísta, a compaixão, a humildade, a pureza e, junto com esse desejo e intenção séria de fundir-se com Deus, são qualidades que são cultivadas ao longo deste caminho. (Amachi, Shree Ma, e Karunamayi são três professores contemporâneos desse caminho.)

4.Jnana Yoga (Yoga do Conhecimento) é um Yoga que utiliza o intelecto como uma ferramenta para compreender que o nosso Eu verdadeiro está por trás e além de nossa mente. É, em outras palavras, um caminho que usa o poder do intelecto para ~ ~ em última instância nos libertar da elaboração conceitual de todos os tipos, e nos permite relaxar dentro do espaço além de todos os conceitos de mente. Para efeitos deste tipo de auto-descoberta, Jñana Yoga investiga a natureza do Ser, através da pergunta "Quem sou eu?" Assim Jñana Yoga é às vezes chamado de Quest for o Eu ou o Inquérito sobre "quem somos." (Shankara ~ um yogi "reivindicado" pelo budista, bem como as tradições hindus ~ e, mais recentemente, Ramana Maharshi são dois profissionais bem conhecidos de Jñana Yoga.)

5.Kriya Yoga é um sistema de yoga que cobre uma ampla gama de técnicas, incluindo mantras e técnicas de meditação para o controle da energia vital (prana). O termo "Kriya" é frequentemente usado em referência a acções (destinados ou espontâneos) que libertem o corpo e / ou da mente de obstruções. A meta ~ como em todas as formas de Yoga ~ é unir-se com a consciência pura (Deus). Desde a consciência pura é a nossa condição original, é também, dentro deste sistema, conhecido como auto-consciência. (Self-Realization Fellowship de Yogananda é um exemplo de uma organização moderna dedicada a este tipo de prática.)

6.Karma Yoga é o Yoga de trabalho / acção, do serviço altruísta. Praticantes de Karma Yoga participar de todo o coração na obra "mundano" do mundo, para o benefício de todos os seres humanos (e não-humanos), e dedicar os frutos de seus trabalhos para o Divino. Nesta ação de abandonar a esperança / medo em torno de resultados futuros, a atenção é trazido cada vez mais completamente para o momento presente, que é o coração do Divino. E assim, dando todos os frutos do trabalho, o praticante ~ paradoxalmente ~ recebe, de forma contínua, o maior dos dons, a maior riqueza: a casa do tesouro chamado Yoga, a "vivacidade" radiante do momento presente.

Contudo uma outra maneira de dividir o bolo de Yoga (! Tão delicioso) é para as duas categorias de (1) Yoga como caminho, que inclui todas as várias sadhanas (técnicas e práticas), escolas e tradições históricas; e (2) Yoga como fruição, que inclui os siddhis diferentes, realizações ou frutas, de prática, bem como o "fruto" último da própria União Mystical ~ o objetivo final ~ que, uma vez recebida, transcende até mesmo o caminho / fruição polaridade . Nesse ponto ~ os mestres realizados nos diga ~ alguém se encontra em um lugar novo e bastante familiar ... um lugar iludiu para, talvez, pelo místico sufi / poeta, Jelaluddin Rumi, neste poema de sua:

Fora além das ideias de direito-fazer e injustiça,

existe um campo. Eu te encontro lá.

Quando a alma se deita em que a grama,

o mundo está cheio demais para falar.

Idéias, língua, mesmo a frase um do outro

não faz qualquer sentido.

Espero que esta visão geral (meu Karma Yoga para o dia!) É útil e / ou interessante para você ... E se você quiser saber mais sobre estas e outras tradições do Yoga, um grande recurso é o livro de Georg Feuerstein A Tradição do Yoga.

Namaste! (A centelha da divindade em mim arcos para a centelha da Divindade em você!)

Elizabeth Reninger, M. S. (Medicina Oriental) tem vindo a explorar Yoga / Qigong - em suas variedades hindus taoístas, budistas e - por mais de 25 anos. Ela mantém uma prática de acupuntura privado em Boulder, Colorado, e é um poeta publicado. Para mais da escrita de Elizabeth, em assuntos relacionados, visite Programa Canal Yoga

Corpo Yoga, Yoga Spirit: Podemos ter ambos?

Vídeos de Programa Canal Yoga são uma grande coisa para quem quer estudar e aprender yoga no conforto da sua própria casa. Além disso, muitos vídeos de yoga são grandes para pais e filhos para fazer juntos. Se você tem pensado sobre a tentativa de yoga, mas você ainda não fez o salto ainda, então é hora de dar uma chance yoga com vídeos de yoga. Se você não está completamente certo, você sempre pode verificar alguns vídeos de yoga da sua biblioteca; para descobrir se isso é algo que você gostaria de fazer. Há também vídeos de yoga do miúdo, se você quiser obter os seus filhos envolvidos - esta seria uma excelente opção. Lembre-se de perguntar ao seu médico antes de iniciar qualquer tipo de exercício plano (como yoga).

Yoga vídeos on-line

Há também vídeos de yoga disponíveis on-line, se você souber onde procurar - mas o problema com estes são você realmente não quer trabalhar em seu poses de ioga em seu escritório. Videotecas Yoga apresentam muitos dos aspectos importantes do yoga como 1.) respiratórios, 2.) exercícios (asanas ou poses), e 3.) meditação / relaxamento. Muitos vídeos de yoga incluem poderosos exercícios de respiração de ioga que podem ser utilizados para equilibrar muitos aspectos da sua vida. Eles também possuem meditação guiada, o que lhe dará uma excelente oportunidade para encontrar o verdadeiro relaxamento e alívio do estresse.

Hands-On Instrução

Muitos vídeos de Programa Canal Yoga oferecer instrução hands-on com instrutores de ioga internacionalmente conhecidas mesmo em sua própria casa. Muitos vídeos de yoga combinar técnicas de diversas formas de yoga. Não se preocupe se você tem problemas para encontrar um vídeo de ioga em um formulário específico - você pode fazer o melhor para comprar baseado no instrutor e se você acha que seu / sua técnica e métodos estão em sintonia com o seu próprio. Por exemplo, eu comecei a praticar yoga há muitos anos, mas eu estava aprendendo com alguém que estava muito mais interessado na qualidade da pose, do que em

ficando a tantas poses quanto possível em um determinado período de tempo. Quando eu fui juntou uma classe que foi conduzido por um instrutor diferente, foi um desastre, e eu desisti.

Vídeos

Se você classificar DVDs como yoga, yoga de inspiração ou como vídeos de fitness, todos eles geralmente têm uma intenção genuína de transmitir uma boa saúde no final. Vídeos de Rodney Yee geralmente apresentam vistas espectaculares (do Havaí ou locais semelhantes) e sua voz é muito suave, você pode achar que você goste dele como um instrutor, ou talvez você prefira uma mulher instrutor. Eu concordo com você que não há nada melhor assistir a uma aula de yoga, especialmente no que se ser um excelente local de aprendizado para iniciantes, no entanto, se você está apenas começando, você pode achar que os vídeos de yoga são a melhor maneira de começar com yoga e para começar uma prática que pode mudar sua vida. Se você viajar, você pode achar que o acesso a vídeos de yoga em linha libera-lo para praticar

em qualquer lugar.

Há um grande número de vídeos disponíveis, assim como você escolher o melhor vídeo de ioga para você. Leve o seu tempo e certifique-se que o vídeo está em sincronia com o seu próprio estilo de yoga, e não é muito cansativa, ou muito claras. Pode demorar um pouco para encontrar o equilíbrio perfeito.

Yoga DVDs

Um DVD como Yoga Gravar apresenta poses que inflamam forno interno do corpo com rápidos movimentos da ioga, aeróbica ritmo que são projetados para ajudá-lo a queimar calorias e para derreter a gordura. Outro DVD: Pernas Yoga é mais orientada para esculpir mais magras, mais longas pernas com poses dinâmicas que vão desafiar o seu equilíbrio, sua flexibilidade e sua força.

Yoga Abs

Abs Programa Canal Yoga é outro título popular. Este vídeo centra-se no reforço e encolhendo seu meio usando movimentos da ioga focada-core para definir uma guarnição, barriga apertada. Depois, há vídeos como Yoga Relaxe, em que você se concentrar em aquietar sua mente e corpo com uma série de alongamentos de ioga suaves que rejuvenescer e renovar o seu corpo. Provavelmente há algo para todos os interessados ​​em yoga neste DVD. Criado e liderado por Rodney Yee o inovador Yoga Gravar DVD de treino é mais físico do que a maioria. Combina transições

entre movimentos da ioga essenciais / poses (Asans) com representantes de resistência para ajudá-lo a ganhar força e converter gordura em músculo mais magro.

Yoga para mães grávidas

Para o da mamãe grávida lá fora, o comprimento do bebê Pronto Yoga DVD irá guiá-lo através de um treino único e calmante e fortalecimento com modificações para cada trimestre. Há também inúmeros outros Fit Pregnancy yoga exercícios; Recentemente, vi um que está incluído com o vídeo do bebê verde e seria classificá-lo como excelente.

DVDs de Yoga para crianças, yoga para Voltar Lesões e outros DVDs especiais

Esta adição de yoga DVDs infantis para sua coleção é uma excelente alternativa para esportes competitivos. Um único DVD com foco em princípios gerais do yoga tradicional é um excelente começo. Se você quer uma rotina que tem o benefício total do bem estar, pensar em incluir uma série de exercícios que visam músculos fluxo sanguíneo e na e para a cabeça. Como muitos homens normalmente não podem ser atraídos para Yoga, um novo programa foi desenvolvido em DVD por um instrutor de Yoga sul da Califórnia, que também sofreu lesão nas costas traumática em um acidente de carro.

Programas de yoga - Sentado Yoga

Há muitos tipos diferentes de programas de ioga. Por exemplo, não é um programa de exercícios suaves que até lhe ensina a praticar yoga, enquanto você está sentado! Sentado Yoga pode fazer uma grande diferença em ajudá-lo a gerir o seu cansaço e que pode melhorar a sua visão da vida emocional. Há verdadeiramente algo para todos em vídeos de yoga. Você está certo de encontrar um que você se encaixa perfeitamente, e você pode ficar tão ligado a ele que você usá-lo todos os dias, dando-lhe um excelente treino no processo.

Brett Simpson praticou yoga por muitos anos. Para artigos mais úteis, vídeos e um eBook livre: Flexibilização o estresse com Yoga, visite seu website Sonho Yoga.

Sonho Yoga    Programma Canal Yoga

Yoga Vídeos - Encontre os melhores vídeos de Yoga para você

É fácil entender por que John Friend recomenda o Corpo livro Yoga: ". Para todos os estudantes sinceros de yoga" As Origens do Modern Postura Yoga Porque, a tese de Mark Singleton é um bem pesquisado expor de forma moderna hatha yoga, ou "postura prática", como ele chama-lo, mudou dentro e depois da prática deixou a Índia.

Programa Canal Yoga Mas o livro é principalmente sobre como yoga transformado na própria Índia nos últimos 150 anos. Como principal, moderno proponentes-T de yoga. Krishnamacharya e seus alunos, K. Patttabhi Jois e BKS Iyengar-misturado suas práticas de hatha yoga caseiros com ginástica europeus.

Foi assim que muitos iogues indianos lidou com a modernidade: ao invés de permanecer nas cavernas do Himalaia, eles se mudaram para a cidade e abraçou as tendências culturais europeias que se aproximam. Eles especialmente abraçou seus mais "formas esotéricas de ginástica", incluindo as técnicas suecas influentes de Ling (1766-1839).

Singleton usa a palavra yoga como um homônimo para explicar o objetivo principal de sua tese. Ou seja, ele enfatiza que a palavra yoga tem múltiplos significados, dependendo de quem usa o termo.

Esta ênfase é em si um empreendimento digno para estudantes de tudo yoga; de compreender e aceitar que o seu yoga pode não ser o mesmo tipo de yoga como o meu yoga. Simplesmente, que há muitos caminhos de Programa Canal Yoga.

A este respeito, John amigo é absolutamente certo: este é, de longe, o estudo mais abrangente da cultura e da história da linhagem yoga influente que vai do estúdio palácio úmido e quente de T. Krishnamacharya em Mysore para estúdio artificialmente aquecido de Bikram em Hollywood.

O estudo de Singleton em "yoga postural" torna-se a maior parte do livro. Mas ele também dedica algumas páginas para delinear a história do yoga "tradicional", de Patanjali para os tântricos Shaiva que, com base em tradições de ioga muito mais cedo, compilado a tradição hatha yoga na idade média e escreveu os famosos livros de texto yoga o Hatha Yoga Pradipika eo Geranda Samhita.

É ao fazer esses exames que Singleton entra na água muito mais quente do que um suor Bikram. Assim, eu hesito em dar um Singleton A linha reta para seu caso contrário excelente dissertação.

Singleton afirma que seu projeto é apenas o estudo da moderna postura de yoga. Se ele tivesse preso a esse projeto sozinho, seu livro teria sido ótimo e recebeu apenas elogios. Mas, infelizmente, ele comete o mesmo erro crasso tantos iogues hatha modernos.

Todos os estilos de yoga são bons, esses iogues hatha dizer. Todos os homônimos são igualmente boas e válidas, eles dizem. Só que homônimo, que os iogues hatha relativistas culturais percebem como uma versão arrogante de yoga. Por quê? Porque seus adeptos, os tradicionalistas, afirmam que é uma mais profunda, mais espiritual e tradicional de de yoga.

Este tipo de ranking, pensa Singleton, é contraproducente e um desperdício de tempo.

Georg Feuerstein discorda. Sem dúvida, o estudioso yoga mais prolífico e respeitado fora da Índia hoje, ele é um desses tradicionalistas que detém yoga para ser uma prática um corpo, mente, espírito prática integral. Então como é que homônimo Yoga Integral de Feuerstein diferem da moderna homônimo postura de yoga não-integral, que nos é apresentado por Singleton?

Simplificando, escritos notáveis ​​de Feuerstein sobre yoga têm se concentrado na prática holística de Programa Canal Yoga. Em todo o assunto de práticas que a ioga tradicional desenvolvidos ao longo dos últimos 5000 anos ou mais: asanas, pranayama (exercícios respiratórios), chakra (centros de energia sutil), kundalini (energia espiritual), bandhas (bloqueios corporais avançados), mantras, mudras (mão gestos), etc.

Assim, enquanto postura de yoga se concentra principalmente sobre o corpo físico, em fazer posturas, yoga integrante inclui tanto o físico eo corpo sutil e envolve toda uma infinidade de práticas físicas, mentais e espirituais quase nunca praticados em qualquer um dos estúdios de ioga modernos de hoje.

Eu não teria se preocupou em trazer tudo isso, se não fosse pelo fato de que Singleton mencionado Feuerstein em uma luz de crítica em seu livro "Reflexões finais." Em outras palavras, é estrategicamente importante para Singleton para criticar a interpretação de Feuerstein de yoga, uma forma de yoga que coincide praticamente com a minha própria.

Singleton escreve: "Para alguns, como o best-seller de yoga estudioso Georg Feuerstein, o fascínio moderno com yoga postural só pode ser uma perversão do yoga autêntica da tradição." Então Singleton cita Feuerstein, que escreve que quando yoga alcançou costas ocidentais que "foi gradualmente despojado de sua orientação espiritual e remodelado em treinamento físico."

Singleton, em seguida, aponta corretamente que o yoga já tinha começado essa mudança de fitness na Índia. Ele também aponta corretamente que a aptidão yoga não é aposto com qualquer empresa "espiritual" de yoga. Mas isso não é exatamente o ponto de Feuerstein: ele simplesmente aponta como parte do yoga moderno exercício físico carece de uma profunda "orientação espiritual." E essa é uma diferença crucial.

Então Singleton exclama que as afirmações de Feuerstein falha o "orientação profundamente espiritual de alguns bodybuilding moderno e adequação da formação das mulheres na ginástica tradição Harmônica".

Enquanto eu acho que eu sou muito claro sobre o que Feuerstein entende por "profundamente espiritual:" Eu ainda não sei o que quer dizer com isso Singleton apenas da leitura do corpo Yoga. E isso faz uma comparação inteligente difícil. Daí por que Singleton trazer isso em seus argumentos finais em um livro dedicado a posturas físicas? Certamente para fazer um ponto.

Desde que ele fez um ponto sobre isso, eu gostaria de responder.

De acordo com Feuerstein, o objetivo do yoga é a iluminação (Samadhi), não aptidão física, nem mesmo a aptidão física espiritual. Não é um melhor, physique mais magro, mas uma melhor chance de libertação espiritual.

Para ele, o yoga é principalmente uma prática espiritual que envolve posturas profundas, profundo estudo e meditação profunda. Mesmo que as posturas são parte integrante de yoga tradicional, a iluminação é possível mesmo sem a prática de yoga postura, indiscutivelmente provado por esses sábios como Ananda Mai Ma, Ramana Maharishi, Nisargadatta Maharaj e outros.

A questão mais ampla sobre o objetivo do yoga, do ponto de vista da yoga tradicional é a seguinte: é possível atingir a iluminação através da prática do yoga fitness sozinho? A resposta: Não é muito fácil. Nem mesmo provável. Nem mesmo praticando o tipo de yoga aptidão Singleton afirma ser "espiritual".

De acordo com a yoga integral, o corpo é o primeiro e camada exterior da mente. Iluminismo, no entanto, ocorre dentro e fora do quinto e camada mais interna do corpo sutil, ou Kosa, não no corpo físico. Assim, a partir dessa perspectiva particular de yoga, fitness yoga tem certos limites, simplesmente porque não pode por si só produzir os resultados desejados.

Do mesmo modo, Feuerstein e todos nós outros tradicionalistas (oh, esses rótulos malditos!) Está simplesmente dizendo que, se o seu objetivo é a iluminação, depois de fitness yoga provavelmente não vai fazer o truque. Você pode estar em sua cabeça e fazer power yoga desde o amanhecer até a meia-noite, mas você ainda não vai ser iluminado.

Por isso, eles projetaram sentado posturas de yoga (padmasana, siddhasana, viirasana, etc) para tais fins particulares. Na verdade, eles gastaram mais tempo ainda sentado em meditação sobre o movimento em fazer posturas, como era as práticas sentados que induziram os estados de transe desejados de iluminação, ou Samadhi.

Em outras palavras, você pode ser iluminado sem nunca praticar as posturas de Hatha variadas, mas você provavelmente não vai se iluminar por apenas praticando essas posturas sozinho, não importa como "espiritual" essas posturas são.

Estes são os tipos de conhecimentos em camadas e perspectivas I muita falta ao ler Corpo Yoga. Daí sua crítica Feuerstein parece bastante superficial e kneejerk.

O foco exclusivo da Singleton em descrever a prática física e história do yoga moderno é abrangente, provavelmente, bastante precisa, e bastante impressionante, mas sua insistência de que há aspectos "profundamente espirituais" da ginástica modernas e postura de yoga perde um ponto importante sobre yoga. Ou seja, que nossos corpos são apenas tão espiritual como somos, de que o espaço em nossos corações, profundamente dentro e fora do corpo.

Corpo Yoga perde, assim, um ponto crucial muitos de nós temos o direito de reclamar, e sem ter que ser criticada por ser arrogante ou média-minded: que a ioga é principalmente uma prática holística, em que o corpo físico é visto como a primeira camada de uma série de ascendente e abrangente camadas de ser-do corpo à mente ao espírito. E que, em última análise, até mesmo o corpo é a morada do Espírito. Em suma, o corpo é o templo sagrado do Espírito.

E de onde vem essa yoga perspectiva sauda? De acordo com Feuerstein, "Ela é a base de toda a tradição tântrica, nomeadamente as escolas de hatha yoga, que são um desdobramento do tantrismo."

No Tantra é claramente entendido que o ser humano é um três-tiered estar físico, mental e espiritual. Assim, os tântricos muito habilmente e cuidadosamente desenvolvido práticas para todos os três níveis do ser.

A partir desta perspectiva antiga, é muito gratificante ver como o mais espiritual, tudo abarca práticas tântricas e yogues como hatha yoga, mantra meditação, exercícios, ayurveda, kirtan de respiração, e estudo das escrituras são cada vez mais recursos integrante de muitos yoga moderno Studios.

Assim, para responder a pergunta do título deste artigo. Podemos ter tanto um corpo ágil e um espírito sagrado ao praticar yoga? Sim, claro que podemos. Yoga não é ou / ou. Yoga é sim / e. O mais holística nossa prática de yoga torna-se, isto é, a prática mais espiritual é adicionado à nossa postura prática o mais estes dois pólos aparentemente opostos-o corpo eo espírito, vai misturar e unificar. Unity era, afinal, o objetivo do Tantra antigo.

Talvez em breve alguém vai escrever um livro sobre este novo crescente homônimo de yoga global,? Corpo Yoga de Mark Singleton não é um livro. Mas um livro sobre isso, é que vamos chamá-lo, a forma neo-tradicional, ou holística de yoga certamente seria uma exploração cultural interessante.

Yoga Corpo: As Origens da Postura prática moderna, Mark Singleton, Oxford University Press, New York, 2010

Este artigo foi escrito por Ramesh Bjonnes, que vem praticando e pesquisando ioga tântrica e meditação durante os últimos trinta anos. Ele é agora o diretor de marketing do Instituto Prama apenas fora de Asheville, Carolina do Norte.

Programma Canal Yoga

Yoga para a dor

Programa Canal Yoga é realmente uma cura para a dor? Que tipo de professor de Yoga que você deve visitar para o manejo da dor? Qual estilo de Yoga seria melhor, se você está constantemente sentindo dor? Em que casos se Yoga não ser aconselhável para estudantes em dor severa? Vejamos algumas soluções de gestão da dor que o Yoga tem para oferecer.

Programa Canal Yoga é realmente uma cura para a dor? Muitos estudantes de Yoga jurar pelos resultados que receberam de freqüentando regularmente aulas de Yoga, duas ou três vezes por semana. Na verdade, Yoga tem seus limites - como qualquer dieta. Você pode imaginar se você estava indo para dieta sabiamente uma vez por semana? Você pode imaginar os resultados.

Portanto, o verdadeiro dilema, com a prática de Yoga, é a obtenção de um aluno para a prática em uma base regular. Além disso, Yoga, bem como qualquer outro medicamento, não pode prometer ser um "cura-tudo" para cada doença. Yoga pode prometem ser uma distração da dor e ajudar os alunos a controlá-lo melhor, sem efeitos colaterais adversos.

As mudanças de estilo de vida que ocorrem depois de praticar Yoga regularmente, fará com que os estudantes de Yoga para avaliar tudo o que fazem, e tudo o que eles comem. Yoga não é apenas mais um programa de exercícios ou algum modismo que só veio no menor década. De acordo com alguns achados arqueológicos, o Yoga tem sido a existência de mais de 5000 anos. Mostre-me um modismo exercício com essas credenciais!

Que tipo de professor de Programa Canal Yoga que você deve visitar para o manejo da dor? O professor de Yoga que você selecionar, para controle da dor, deve ser entendido no uso de adereços. O futuro professor Yoga deve compreender que cada postura pode ser modificado para atender às necessidades do aluno específico. Em outras palavras, se você detectar um "é a minha maneira ou a estrada" atitude, chegar o mais longe que professor de Yoga que você puder.

O componente mais importante da personalidade de um professor de Yoga, que ajuda os alunos com doenças, é a compaixão. Se você não ver, sentir ou ouvir qualquer compaixão, este é o jogo errado para suas necessidades. Yoga pode ser personalizado para as necessidades específicas dos alunos. O professor de Yoga, que ainda não sentiu qualquer dor, vai ter menos empatia para os alunos que estão com dor. Assim, um professor de "elite" Yoga, que poderão desempenhar cada asana que se possa imaginar, e tem o corpo de um ginasta olímpico competindo, pode não entender exatamente a sua dor.

Qual estilo de Yoga seria melhor, se você está constantemente sentindo dor? Há uma série de estilos de considerar que pode ser facilmente personalizado para suas necessidades específicas. Aqui estão alguns a considerar: Yoga Restaurativa, Yoga Terapêutico, Iyengar Yoga, Yoga Terapia, e Tri-Yoga. Por favor, tenha em mente que estes estilos vão variar de acordo com a interpretação do professor de Yoga dos princípios do estilo.

Em que casos se Yoga não ser aconselhável para estudantes em dor severa? Às vezes, os médicos não recomendam Yoga em casos de dor intensa, como no caso da artrite extremamente grave. O raciocínio é que qualquer movimento fará com que uma grande quantidade de dor nas articulações. Se o seu médico lhe disser para não praticar uma forma suave de Yoga, você deve, pelo menos, perguntar por quê. Se você não estiver satisfeito com a resposta, você deve procurar uma segunda opinião.

Se você estiver sentindo dor, e querem ter uma acção positiva, você deve consultar o seu médico, e se acordado por seu médico, explorar as suas opções com um professor de Yoga local, que ensina um estilo suave e tem uma história de ajudar os estudantes de Yoga com doenças .

Paul Jerard é co-proprietário e diretor de formação de professores de Yoga em: Aura Wellness Center, em North Providence, RI. Ele tem sido um professor Mestre Yoga certificada desde 1995. Ele é um mestre instrutor de artes marciais, com vários Black Belts, quatro artes marciais ensino credenciais, e foi recentemente introduzido no EUA Martial Arts Hall of Fame. Ele ensina Yoga, artes marciais e ginástica para crianças, adultos e idosos na área da grande Providence. Recentemente, ele escreveu: Is Running uma Yoga Direito Empresarial para você? Yoga para estudantes, que podem estar a pensar em uma nova carreira como professor de Yoga. 

3 Benefícios do Yoga para convencê-lo a iniciar a sua prática agora

Não é nenhum segredo que a ioga é ainda toda a raiva em 2015. As pessoas são loucos sobre yoga e seus muitos estilos, desde Vinyasa, Ashtanga, Hot Yoga, Power Yoga, Yin Yoga, tendências até mesmo mais malucos como Ganja Yoga! De fato, um relatório Estatísticas Nacionais de Saúde mostra que adultos praticantes de ioga entre as idades de 18 e 44 quase dobrou em número de 2002 a 2012. As crianças estão se juntando na diversão também, com mais de 400.000 crianças agora relatados para meter na prática desde 2012.

Muita coisa mudou desde yoga parar pela primeira vez a cena como uma coisa nova era, com a proposta de usá-lo para prevenir, tratar e aliviar doenças do coração, há 30 anos, foi demitido por muitos na comunidade médica como risível. As coisas não poderiam ser mais diferentes, hoje, como yoga tornou-se um dos métodos mais populares de ficar em forma e saudável, no século 21. Estudos agora comprovar os benefícios da meditação combinado com atividade física, e todos os dias, as instituições médicas estão desvendando ainda mais evidências dos benefícios da prática regular de yoga sobre o bem-estar físico e mental.

Aqui está um rápido olhar para os muitos benefícios da Programa Canal Yoga. Se você não tenha dado yoga uma tentativa, os efeitos positivos destacados a seguir deve esperamos ajudá-lo a fazer a sua mente.

1. Alívio da Dor

Há fortes evidências mostrando que a ioga pode ser um tratamento ideal para aliviar e prevenir diferentes tipos de dor crônica. Quando uma equipe de pesquisadores da Alemanha em comparação yoga com um programa de exercícios concebido para pessoas com dor de garganta crônica, eles descobriram yoga derrubou os escores de dor por mais de 50 por cento.

Com o foco na respiração, alongamento e desenvolvimento da força, ele vem como nenhuma surpresa como a ioga pode aliviar a dor. Claro, isso não significa que a ioga pode substituir uma consulta médica; ainda é crucial que você se aproxima de um médico para ter a sua dor examinados e perguntar se você está claro para a prática.

2. Melhoria da qualidade de Sexo

Um estudo feito na Índia, envolvendo várias mulheres que participaram de uma estada yoga de 12 semanas apresentaram resultados positivos em muitos aspectos da sexualidade, do desejo, orgasmo, a resistência, e satisfação.

Como a maioria das outras formas de exercício, ioga melhora o fluxo de sangue de seu corpo e de circulação, e que inclui o fluxo para sua área genital. Isto leva a um aumento na sensação durante o sexo, e indiscutivelmente melhores orgasmos.

Prática regular de Programa Canal Yoga também desenvolve os músculos em torno de seus núcleos, pélvis, glúteos e quads, tornando-o mais forte e aumentar a sua resistência entre os lençóis. E uma vez que a ioga é sobre como manter sua mente em sintonia com seu corpo, muitos pesquisadores acreditam que ele também pode aumentar o seu desejo sexual.

3. Estado Melhor of Mind

Você pode rejeitá-lo tudo que você quer como novo patranhas idade, mas os testes de ressonância magnética mostram que as práticas de yoga como asanas (posturas) e pranayama (respiração) têm um efeito claro sobre o cérebro. A meditação regular durante a prática de yoga tem sido mostrado para alterar a estrutura do cérebro, mostrando uma forte evidência entre a meditação e yoga praticantes ser menos emocional volátil, menos estressados ​​e mais contente.

Para ir mais fundo na ciência da meditação, uma equipe de cientistas da Universidade de Wisconsin descobriram evidências de meditação aumento da atividade cerebral no córtex pré-frontal esquerdo, a parte que controla o humor positivo, resistência emocional e serenidade.

Precisa de Mais Razões parágrafo ENTRAR em Hatha yoga? Confira Programa Canal Yoga.

Laboratório Trabalhadores: Traumatismos do Punho e Soluções de Yoga

Um dos tipos mais comuns de acidentes de trabalho encontrados em trabalhadores de laboratório envolvem os pulsos. Manipulação de tubos de pequenas amostras, pipetagem e digitação são difíceis em nossos pulsos. Com o tempo isso pode levar a problemas como a síndrome do túnel do carpo.

Tire a dor de Pipetting é um panfleto pelo Departamento de Serviços de Saúde da Califórnia, que fornece informações sobre como ajudar a aliviar sua dor no trabalho. Ele também explica algumas leis referentes a lesões por Movimentos Repetitivos. Confira!

Aqui estão alguns pontos-chave:

A síndrome do túnel do carpo pode se apresentar como dor, dormência ou formigamento nas mãos, dedos, e até mesmo nos ombros. Os sintomas podem começar gradualmente, mas começam a piorar com o tempo. Os sintomas podem ocorrer à noite, mas eles ainda são consideradas como trabalhos relacionados. Os sintomas podem desaparecer durante as férias ou em dias de folga, mas a condição ainda está presente e precisa de cuidados médicos. Informe o seu empregador.

Usuários de pipetas são particularmente suscetíveis ao pulso problemas por causa da natureza de pipetagem. Pipetting normalmente é um processo longo que requer movimentos repetidos que afetam e possivelmente ferir músculos, tendões e articulações. Se pipetas não estão equipados para usuários corretamente ou exigir muita força de polegar, os músculos têm de trabalhar mais. Além disso, muito poucas pausas e longas horas de trabalho significa menos tempo de recuperação muscular e articular.

Prevenção de lesões. Legalmente, os empregadores devem proporcionar um ambiente de trabalho seguro. Converse com os colegas de trabalho sobre os sintomas. Converse com seu empregador sobre ações preventivas. Encontre maneiras de reduzir as tarefas de pipetagem. Tome micro intervalos para relaxar suas mãos. Encontre pipetas que são confortáveis ​​para todos os funcionários de usar. Faça ajustes de espaço de trabalho para aumentar o conforto e minimizar danos. Treinar funcionários sobre as práticas ergonomicamente seguros, incluindo a organização de estações de trabalho antes de pipetagem. Tenha um comitê de segurança que monitora questões e ajuda a manter empregados seguro de uma lesão.

Regras de Califórnia sobre lesões repetitivas são:

    Se dois ou mais trabalhadores que executam o mesmo trabalho são feridos nos últimos 12 meses e

    Um relatório médico conclui que ambos os casos foram trabalho relacionado.

Em seguida, o empregador é obrigado por lei a alterar o trabalho ou o equipamento para evitar lesões, bem como assegurar a formação dos trabalhadores. Esta regra é aplicada por Cal / OSHA.

Nesse meio tempo você provavelmente vai querer aliviar um pouco a dor através de yoga. Ou talvez interessado em algumas maneiras simples para ajudar a evitar problemas no pulso do mesmo começando. Siga junto com Tara Stiles como ela leva você através de um pequeno vídeo de 5 minutos. Pesquisa do YouTube usando palavras-chave Tara Stiles e punho. Não se preocupe, você vai precisar de nenhuma experiência de yoga em tudo para colher os benefícios!

Algumas dicas:

    respirar totalmente e profundamente como você fazer os exercícios

    fazer o que é bom para você

    se 10 repetições parecem demais, tente 5

A sua saúde

Andrea trabalhou extensivamente na indústria de microbiologia clínica. Durante quase 20 anos na área, ela passou por dores de cabeça tensionais, e outras questões de fadiga muscular relacionados a longas horas no microscópio. Ela também sabe muitos colegas que sofreram com esses tipos de lesões crônicas.

Depois de descobrir yoga e experimentando pessoalmente muito alívio físico ela quer espalhar a palavra a outros profissionais de laboratório.

Precisa de mais razões para entrar em Hatha yoga? Confira Canal Yoga | Programma.

The Lowdown on the Benefits of Regular Hatha Yoga Poses

           Executando complicado yoga Hatha representa para a perfeição pode parecer legal e todo-e, provavelmente, vai impressionar seus amigos e familiares -, mas os benefícios da prática regular de yoga são muito mais profundas do que marcar 'uau' pontos.

Hatha yoga pode ser rastreada até o sábio do século 15 Hindu Yogi Swatmarama, que compilou textos em sânscrito mais idosos no manual, o Hatha Yoga Pradipika. A palavra Hatha vem de duas palavras em sânscrito: ha, o que significa sol, e tha, o que significa lua. E, embora este tipo de yoga é comumente associado com movimentos de ioga mais lentas, não é tecnicamente o seu próprio tipo de prática de yoga, mas envolve a prática de vários asanas diferentes, ou poses de ioga.

Em todo o caso, esta forma de yoga enfatiza o desenvolvimento de força, flexibilidade e equilíbrio, com um foco especial em asanas (posturas) e pranayama (respiração). E porque estas aulas de ioga são mais lentos, eles são geralmente os mais acessíveis para iniciantes.

Tudo o que está sendo dito, quais os benefícios que isso traz para a mesa?

Health and Fitness

Os benefícios dos exercícios físicos são os mais óbvios, e é por isso que a prática é extremamente popular em todo o mundo. Regular yoga Hatha melhora a força muscular, flexibilidade, circulação e equilíbrio. E porque Hatha yoga promove uma sensação de calma, a prática regular ajuda a eliminar o stress, o que por sua vez melhora a pressão arterial, reduz enxaquecas, dores nas costas e pescoço, e outros males do excesso de trabalho humano século 21.

Quanto calorias, yoga podem não queimar tantas calorias como correr ou nadar, mas com a prática regular, você ainda pode lançar fora os quilos em excesso.

Foco e consciência

Um princípio básico de Hatha yoga é o alinhamento do corpo, da mente e da respiração, supostamente a chave para limpar sua mente e bloqueando o stress e caos da vida diária. Qualquer prática de yoga traz o seu foco para o interior, promovendo uma consciência de como seu corpo se move, como seu corpo respira, e como a sua mente responde a calma e tranquila.

Benefícios terapêuticos

Se você está sofrendo de uma condição de saúde como dor lombar crônica, suaves poses Hatha Yoga pode fornecer terapia e ajudar a curar a doença. Você pode acalmar tanto crônica nas costas e dor de garganta com asanas que se estendem suavemente sua coluna; você pode aliviar problemas de sinusite com a técnica de respiração adequada; e você pode encontrar a paz de espírito e reduzir o estresse com curvas e poses que exigem foco e uma mente clara.

Várias outras poses de Hatha Yoga pode até aliviar a ansiedade, insônia, asma, e uma série de outros problemas musculares e posturais.

Benefícios Espirituais

Com o foco em poses e respiração, Hatha yoga presta especial atenção ao desenvolvimento físico e espiritual, com movimentos que liberam energia e circulam ao redor do corpo, e criar equilíbrio entre os aspectos de polarização do espírito humano. Yoga teoria postula que os homens e as mulheres têm cada um seu próprio aspectos-a masculina e feminina paralelo de ha (sol) e tha (lua). Nesta forma de yoga pretendemos equilibrar os dois opostos.

Mas mesmo que você não pode acreditar que o lado espiritual da yoga, você vai descobrir que com a prática regular, você vai sair mais forte, mais flexível e mais em paz com o seu estado de espírito. Pense em uma aula de yoga Hatha como uma ida ao spa, enquanto também trabalha os músculos e suar a camisa.

Precisa de mais razões para entrar em Hatha yoga? Confira Canal Yoga | Programma.

Yoga Desafio #2 - Fortalecer Abdômen e Costas

Movimento Avançado de Yoga

Agora é hora de um outro desafio do Canal Yoga. Esse é pra ensinar as pessoas o real significado de se conectar com a respiração! Se você gostou do Desafio #1 de Yoga (Secar Abdômen) então você irá adorar esse! Lembre-se que pode ser que você não consiga realizar esse movimento com facilidade, mas não se preocupe, pois depois de seguir o programa Canal Yogavocê irá ganhar a flexibilidade e força necessária para realizar qualquer movimento com perfeição. Essa variação irá desafiar e fortalecer o seu abdômen e a parte debaixo das costas. Nota: Talvez você queira colocar a suas mãos abaixo da parte debaixo das costas para um suporte adicional. Se você sentir qualquer desconforto com a parte debaixo das suas costas realize o movimento cum uma perna de cada vez. 

1. Comece deitada sobre as costas com o seu corpo reto e com suas palmas da mão voltadas para baixo.
   
2. Relaxe seus ombros e parte superior do corpo
   
3. Leve toda a sua atenção para os músculos abdominais
   
   
   
4. Na inspiração, traga seus joelhos até o peito.
   
   
   
5. Continue inspirando e endireite as pernas
   
6. Matenha-se concentrada em seus músculos abdominais. Confira se seus braços e ombros ainda estão relaxados.
   
   
   
7. Na expiração, comece a descer as pernas bem devagar
   
8. Você provavelmente precisará de mais de uma respiração, dependendo do quão lento você descer as pernas. Quanto mais lento você descer, maior será o desafio.
   
   
   
   
   
   
9. Se possível, mantenha suas pernas sem tocar o chão e mova diretamente para a nova repetição.
   
   
   
   
   

Repita o movimento 10 vezes. Depois descanse e respire fundo algumas vezes, e repita novamente na direção oposta.

Adicionando esse exercício em sua rotina irá fortalecer o seu abdômen e proteger o seu corpo contra dores nas costas.

Experimente fazer esse movimento! Tenho certeza que gostará

Yoga Desafio #1 - Secar Abdômen

Movimentos de Yoga para Secar o Abdômen

Você acha que Yoga é "muito fácil"?

Se você acredita que o Yoga é somente relaxamento e entrar em contato com o seu umbigo, então você tem que tentar a nossa série de desafio proposto no Canal Yoga.

Vamos começar com um fácil, apenas para que não assustem logo de cara.... hahahaha!

A Posição da Perna Levantada é um movimento relativamente simples, mas quando você você reduz a velocidade você o eleva a um novo nível de dificuldade.

É normalmente realizada com a respiração natural. Inspire e levante uma perna o mais alto que você conseguir, mantendo os músculos abdominais trabalhando, a perna passiva em contato com o chão, e a perna ativa completamente reta. Expire e abaixe.

Não parece muito difícil, né? O que há de tão difícil ficar deitada sobre suas costas e levantando sua perna?

O desafio é realizar o mesmo movimento lentamente ao longo de várias respirações. Faça essa variação e você não vai acreditar o quão pesada a sua perna ficará!

1. Comece deitada sobre as costas com o seu corpo reto e com suas palmas da mão voltadas para baixo.
2. Sua perna direita deve ser passiva, segurando nenhuma tensão, e toda a perna deve descansar contra o chão. Trabalhe os seus músculos abdominais durante todo o movimento.
3. Se você notar qualquer dor ou desconforto na região lombar, modifique a posição, dobrando a perna direita (ie. Perna passiva neste exemplo) - Versão Modificada

Posição da Perna Levantada - Posição Inicial (Completa)

Posição da Perna Levantada - Posição Inicial (Modificada)

1. Na inspiração comece a levantar a sua perna devagar, contando até 10 enquanto você chega a parte mais alta do movimento
2. Respire naturalmente enquanto estiver com a perna levantada

Posição da Perna Levantada - Começando a Levantar a Perna (Completa)

Posição da Perna Levantada - Começando a Levantar a Perna (Modificada)

Posição da Perna Levantada - Posição Final (Completa)

Posição da Perna Levantada - Posição Final (Modificada)

1. Pare no topo do movimento
2. Na expiração, comece a descer bem devagar a perna enquanto conta até 10, mantendo os músculos abdominais trabalhando enquanto retorna para a posição inicial
3. Respire naturalmente enquanto desce a perna

Embora o movimento seja destinado principalmente para fortalecer os músculos e órgãos abdominais, você também vai sentir um estiramento profundo nos músculos isquiotibiais da perna levantada.

Quando você já estiver dominando o movimento em uma contagem de 10, aumentar sua contagem para 15 é uma boa opção para aumentar o desafio!

A gravidade realmente entra em ação durante a execução deste movimento. Eu acho que você vai concordar que a perna nunca havia se sentido tão pesada.

Tente esse desafio!